夏至阴阳消长 养护身心好时节

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文：朱静茹、心笃

“夏至”是二十四节气中的第十个节气，也是最早被确定的节气，意思是炎热的夏天来临。在北半球是一年中“白日最长、黑夜最短”的一天，每年落在公历6月20日到22日之间。2024年的夏至是6月21日。

《历书》记载：“斗指乙，为夏至。万物于此皆假大而极至，时夏将至，故名也。”夏至这天，太阳到达黄经90度，阳光直射地球到了最北位置——北回归线，古人称这天叫做“日北至”。此时万物生长茂盛，开始成熟。

过了夏至，太阳直射线逐渐南移，北半球的白昼逐渐缩短，民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。

夏至三候

《礼记・月令》记载：“鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木菫荣。”即夏至的三候（每五日为“一候”）特色为：
鹿角解：夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。
蝉始鸣：雄性的蝉在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。
半夏生：半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。

夏至日在年中是一个阴阳力量循环消长的转折点，阳气至极，阴气始生，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。

夏至日祭祀：消除疫疠

夏至之后，阴气一天天地加重，古人向来不喜阴气包围，因此，中国自周代开始就有夏至日祭祀，认为可以消除国中的疫疠、荒年与人民的饥饿。

《周礼春官神仕》中说：“以冬日至致天神人鬼，以夏日至致地方物魅，以禬国之凶荒、民之札丧。”冬至日阳气升而祭鬼神，夏至日阴气升而祭地祗物魅(魅：百物之神)。致人鬼于祖庙，致物魅于墠（音扇，shan）坛。

《周礼春官大司乐》：“冬日至，于地上之圜丘奏之，若乐六变，天神皆降。夏日至，于泽中之方丘奏之，地祗皆出。”祭天地人神，都为顺其为人与物也。
古代天子在“夏至”之日率领群臣举行祭典、祭土地神并祀祖，祈求土产富饶、谷物丰收。民间也有在夏至拜神祭祖，以祈求灾消年丰。

什么是三伏？

从夏至后第三个“庚”日算起，进入伏天，伏天即夏天。“三伏”是指初伏（10天）、中伏（10～20天）、末伏（立秋后的第一个庚日算起，10天），约在七月中旬到八月中旬这一段时间。

夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还是比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。到“三伏”期间，地面吸收的热量几乎多于散发的热量，天气也就最热了。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般会出现在夏至的“三伏”。

夏九九歌谣

所以有的地方有“夏至”数九过酷暑的歌谣，即夏至开始，每隔九天为一个“九”，逐日记录“九”的进程及气温变化情况，到“九九”八十一天，则暑消秋凉。

宋代陆泳事撰着的《吴下田家志》中就载有《夏九九歌》：

夏至入头九，羽扇握在手；二九一十八，脱冠着罗纱；三九二十七，出门汗欲滴；四九三十六，浑身汗湿透；五九四十五，炎秋似老虎；六九五十四，乘凉进庙祠；七九六十三，床头摸被单；八九七十二，半夜寻被子；九九八十一，开柜拿棉衣。

夏至风俗

夏至是中华文化中的一个重要的传统节日，古时又称“夏节”、“夏至节”，民间有很多夏至的节俗。此时新麦刚收割，很多地方会配合时节吃面或面食，有“尝新”的意涵。清代《燕京岁时记》记载京师俗谚说：“冬至馄饨，夏至面。”

古人在夏至也有避暑的风俗。南宋时，宫中和民间亲水纳凉、避暑赏花成风尚。饮用凉食降暑盛行，因此凉汤、凉茶、冰镇酸梅汤等食物很普遍，夏天食物多调醋，少盐、少姜、少蒜、味清淡。广东地区还讲究凉补，煲凉性食物滋补。

而三伏日人们常食欲不振，往往比平时消瘦，俗谓之“苦夏”，山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治“苦夏”，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。

夏至之日阳气至极，阴气始生，从阴阳消长的观点来看，正是一年过半的标志，阳气由盛而衰，是一种渐进的递变。防暑避暑之中，正是调整身心以及一年计划的时候。

夏至的习俗和炎暑防暑避暑以及物产收成紧密相关，反映了顺应节气过好日子的生活智慧。

节气与疾病天人合一的养生观

古代医家有“冬至一阳生，夏至一阴生”的说法，认为人体合于四时阴阳则不会生病，这是中国古代医学“天人合一”的阴阳消长规律的观点。由此可以看出中国古代的科学是将人体、生命和宇宙融合为一体的科学，与现代科学分割学科的方式走的是完全不同的道路。

一年有二十四节气，这二十四节气的更替均可反映气候的变化差异，对疾病的发生和变化也有不同的反映。

立春前后，是生物激素变化最旺盛的时期，人们过敏性疾病增多，皮肤容易发痒或出现湿疹，鼻炎患者病情加重；人体内血液循环旺盛，易于上火，血压升高，痔疮患者容易发生出血。

谷雨到端阳节是阳气越来越旺盛时期，人体头、胸部血流上冲，不少人会出现心悸、眩晕等症状。小满、芒种到夏至期间，多是梅雨季节，干燥性皮肤病患者症状有所改善，湿性皮肤病和风湿热、久治不愈的神经痛患者的病情多数加重。

小暑、大暑到处暑，气候转热，腹泻和痢疾、肠胃病等增多，有的人因炎热而中暑，出行时一定要记得做好防晒和补水。

白露到秋分期间早晚温差变化大，易引起鼻炎及哮喘。寒露、霜降到立冬期间气候逐渐下降，哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔疮患者也较前加重。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重、患“中风”者增多，天冷也易冻伤。接近立春时瘙痒症状又会加重。

气候变化与人们身体健康密切相关，气候变化规律是宇宙运行规律的一种表现。人也是宇宙中的产物，那么就要受宇宙特性在人类这一层的表现的制约。人们如能掌握气候变化规律，主动调节自身，对增进健康大有益处，才能获得更高的生活质量，这也体现了天人合一的思想。

发稿：2024年7月11日