最新研究：打坐可以減輕心理壓力

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編譯/新宇

現代快節奏、高消費的生活方式，無疑給人們帶來越來越多的心理壓力和焦慮感。據美國最近一項統計，每年約有700萬美國人深受焦慮癥的困擾，而苦於找不到能夠幫助他們擺脫焦慮癥的良方。最新一項醫學研究表明，打坐可以幫助人們減輕心理壓力和焦慮感。

據美國之音1月25日報導，喬治城大學（Georgetown University）醫學中心的研究人員在最新一項研究中發現，在應對緊張局面時，練習過正念冥想或打坐的人能使其體內應激激素（stress-hormone ）、炎癥（inflammatory ）反應等焦慮性指標顯著地降低；相比之下，那些只接受過其它普通減壓方法訓練（stress management）的人卻表現得很差。

該研究的首席研究員伊莉薩白‧霍格（Elizabeth A. Hoge）教授說：“正念冥想（Mindfulness meditation），或打坐，是一種相對便宜和低恥感（low-stigma）的治療方法，這些研究結果為我們提供了強有力的證據：打坐確實可以減輕心理壓力、提高應對壓力的心理承受力。”

在這項研究中，喬治城大學的研究人員觀察了89名焦慮癥患者。他們被分為兩組：一組接受正念冥想或打坐的治療方法，而另一組則接受常規的減輕壓力治療方法，側重於幫助患者如何改善睡眠和飲食習慣等方面。

研究人員通過監測和記錄參與者體內應激激素ACTH、炎癥蛋白IL-6和TNF-α等焦慮性指標，考察他們在心理壓力測試中心理承受力的變化或改觀情況。“我們測試患者的耐受性（resilience），”霍格解釋說，“因為這是最根本的問題——我們如何才能幫助他們更好地處理壓力，減輕心理壓力和焦慮感？”

研究人員發現，在先後進行的二次心理壓力測試中，接受常規減輕壓力方法的試驗者在第二次測試中表現得比第一次更糟糕，焦慮程度反而惡化了；而對於那些參與正念冥想或打坐的焦慮癥患者，其所有測試指標在第二次測試中都顯著地降低了。這說明打坐的確能夠減輕心理壓力和焦慮感。

不僅如此，參與打坐的焦慮癥患者都親身體驗到自身的焦慮癥狀有了明顯的改善。

發稿：2017年2月7日