研究:打坐25分钟 持续三天即可减压

近年来,打坐冥想在西方社会正兴起一股潮流。一项最新研究显示,打坐冥想能有效纾缓压力,带来健康益处。每天只需25分钟,连续三天就可见效。过去也有研究发现,打坐冥想可以减轻5~10%的焦虑症状,改善10~20%的忧郁情形,与抗抑郁药提供的效果类似。

据《每日邮报》7月4日报导,这项研究主导人、卡内基美隆大学迪特里希学院(Dietrich College)人文和社会科学系心理学副教授克雷斯韦尔(J. David Creswell)表示,越来越多的人认识到打坐冥想可减轻压力,但很少人知道需要多少时间,才达到效果。

在这项研究中,克雷斯韦尔和研究团队对66名18-30岁健康人士进行为期三天的实验。 一组受试者连续三天进行25分钟的打坐冥想。第二组受试者则完成为期三天的认知训练课程,被要求批判性地分析诗歌,努力提高解决问题的能力。

最后,所有受试者被要求在表情严肃的评估者面前,完成紧张的演讲和数学任务。 每个人需报告他们在完成演讲和数学任务时的压力水平,并提供唾液样品进行皮质醇测定,皮质醇又被称为“压力荷尔蒙”。

结果显示,那些进行打坐冥想的受试者在演讲和完成数学任务时,压力明显低于另一组人。表明打坐冥想可培养处理心理压力的应变能力。更有趣的是,在生理方面,打坐冥想者表现出更大的皮质醇反应。该研究报告发表在《心理神经》杂志上。

压力过大会导致人的身体出现高血压、抑郁症、不育甚至衰老等等。打坐冥想其实是一个自然轻松的过程,能使人达到舒适安静的机敏状态,并且能恢复身体的自我修复和自我平衡的机制。